辟谣:新冠肺炎期间不要跑步,出汗使体内电解质流失,抵抗力下降?
2020-02-17 11:26:48
来源:搜狐健康
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为了更好地阻断疾病传播,大家都很理智地坚持待在家里,减少外出,共同应对这场属于我们每一个人的战斗。居家隔离固然重要,但其明显限制了人们的活动范围,降低了日常活动量。

目前网络上出现了很多争议,比如:有人认为要避免运动,因为运动会丢失汗液从而降低人体免疫力;也有人认为要增加运动,因为认为运动可以排毒。那么,疫情期间究竟是否要继续运动?如何正确的运动呢?让我们一起来看看。

疫情期间运动有无必要呢?

首先, 运动已经被证实是预防和治疗慢性病的良方,运动是一种天然的良药。运动可以预防和治疗包括糖尿病、心脏病、肥胖、高血压等40种以上的慢性病。有研究显示,有心脏病、高血压、糖尿病等慢性基础疾病的患者感染新型冠状病毒后,其死亡风险比健康人要高。所以,通过运动来预防疾病、维持健康就显得尤为重要。

如何正确居家运动呢?

疫情期间,我们在家要保持合适的运动量及强度,一般成年人每周至少150分钟的中等强度有氧运动,那么在家每天可以采用总时间30分钟—60分钟家庭快走、原地快速踏步及广播体操等,可以分2~3次完成,自我感觉有点用力,微微出汗,再配合每周俯卧撑或普拉提等训练保持肌肉力量。对于无运动习惯的心血管疾病患者,可以选择在家保持日常活动,经过医生评估、运动康复指导后再进行家庭运动康复。要注意运动是不能“一口气吃成个胖子”的,应该要多注意身体的感觉,循序渐进科学的运动。

1.听从自己身体的感觉,不舒服的时候不要运动。

2.做好运动前的热身,运动后的放松。

3.运动要循序渐进,不要增量太快,时间过长。

4.运动后注意保暖,及时补充水分。

5.注意营养、睡眠,保持愉快心情。


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