不出门,怎么调好你的三高
2020-02-17 11:11:39
来源:生命时报 记者:高嘉悦
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就在不久前,人们还在期盼春节长假,那时谁也不会想到,今年的春节假期会如此漫长。河北省人民医院副院长、老年病专业学科主任郭艺芳接受《生命时报》记者采访时表示,疫情当前,本身就有心脑血管疾病的人长时间憋在家中,可能会导致血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,增加心脑血管事件的风险。与此同时,无论身体健康者还是心脑血管病患者,连续多日居家,血糖、血脂、血压也会发生变化。而这些变化,有好也有坏。究其原因,主要有以下几方面。
       

运动减少。与上班时相比,宅在家里时体力活动明显减少,并且非常时期,户外运动也会减少,容易导致血压、血脂、血糖升高。
       

热量摄入增多。在家休息,会有更多时间做饭吃饭,吃的花样也会更多,难免会摄入更多热量,进而导致“三高”。
       

体重增加。每逢佳节胖三斤,今年春节或许胖得更多。体重增加会使血压、血脂、血糖都升高。澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。
       

喝酒减少。与往年春节不同,今年大家聚餐喝酒的机会减少。半个月不喝酒,甘油三酯会有较为明显的降低,血糖也会得到很好地控制,不喝酒对血压也有好处。
       

睡眠充足。不用每天赶时间上班,有足够时间睡觉,身心得到彻底放松,这对控制血压非常有帮助。
       

思想放松。暂时离开紧张的工作环境,精神会非常放松,这对血压调节和糖脂代谢都有较好的影响。
       

郭艺芳认为,每个人的情况不同,上述因素对人体的影响也不同。综合来看,血压可能会比节前有所降低,睡眠充足、精神放松起主要作用;血糖会有所增高,这和吃得多、运动少、体重增加有关;平时喝酒多的人,这段时间甘油三酯可能有所降低,但平时不喝酒的人可能会因“吃多动少”,导致甘油三酯略微升高;与甘油三酯相比,胆固醇是一个相对稳定的指标,半个月的生活习惯改变对其影响不会太大。
       

在疫情结束之前,郭艺芳建议大家虽然减少了户外锻炼,但仍需根据个人具体情况科学安排室内锻炼,并注意合理安排饮食,例如多吃蔬菜水果,控制多油、面食等高热量的食物摄入等。充分利用家庭健身器材,或结合日常活动开展室内碎片运动,比如在家慢走、跳绳、和家人一起做家务、爬爬楼梯等,运动强度因人而易,老人不要进行高强度运动,以有氧运动为主,运动以感觉身体微微发热即可。年轻人可以增加抗阻运动,如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等训练项目。
       

最后,郭艺芳提醒大家,无论原来有没有“三高”,只要出现头晕、头痛、眼前发黑、视物模糊、消瘦、胸痛、胸闷、心悸,甚至晕厥等症状时,一定要注意检测血压、血脂、血糖,并尽快到医院就诊,外出戴好口罩。▲



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