生命在于运动 锻炼方式不对有可能走进误区
2019-12-09 21:05:07
来源:360常识网
字体: 【 】 视觉保护色:

生命在于运动,意识到运动重要性的人越来越多。但您知道吗?一旦选择的锻炼方式不对,就有可能走进误区,越练病越多。那么最好尽量避免以下常见的错误!

生命在于运动 锻炼方式不对有可能走进误区

错误1:不要保持图表式或日志式的锻炼模式,记录会告诉你已经达到了一个什么样的水平以及何时应该进行到下一个水平;关注自身心率的改善或许也会为我们提供一种鼓动力,锻炼后进行15至60分钟的检查,随着我们的心脏越来越“强壮”,我们也将会看到心率数的下降。

错误2:不要写下目标,有研究表明,以绘制图标的方式详细制定短期或长期目标的人们往往可以完成更多事情。

错误3:连续几天加强训练相同的肌肉,这往往会抑制肌肉的合适恢复以及生长,在对相同的肌肉群进行锻炼之前先缓上1-2天。

生命在于运动 锻炼方式不对有可能走进误区

错误4:屏住呼吸。合适的呼吸几乎对于合适的形式一样非常重要,当我们起身时呼气,当下蹲时吸气。

错误5:不要摄入足够的蛋白质。为了减肥并且变得更健康,你的计划应该包括对心脏的训练、力量训练以及低热量高蛋白的饮食,大约按照平均每磅理想体重四分之三克的标准来摄入蛋白质;大量的蛋白质能够增强锻炼度自己提的效应,同时在不减少肌肉量的同时还能够帮助机体减少脂肪含量。

错误6:在锻炼期间分心。阅读或者观看复杂的电视节目实际上会让我们放慢脚步,相反听着一些让我们充满活力的音乐或者尝试看情景喜剧或许是不错的选择(确保眼睛和屏幕的水平以达到最佳的观赏效果)。

生命在于运动 锻炼方式不对有可能走进误区

错误7:忽略机体的灵活性和平衡性训练。机体的灵活性和平衡性对于维持全面健康非常重要。

错误8:仰卧起坐做太多。许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。仰卧起坐不要过量,并且最好要屈膝。

错误9:长时间跳广场舞。随着生活水平的提高,中老年人越来越注意身体锻炼,作为近些年火遍全国各地的广场舞深受中老年人的喜爱。虽然长期跳广场舞的确对带来了不少益处,但仍有大量人群出现膝盖疼,腰部扭伤,脚踝痛等诸多问题。这一类病人症状基本相同:日常活动没有问题,但是在爬楼梯或者从事体力运动时疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。

为什么跳广场舞会容易受伤?原因在于现在广场舞的难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用。除此之外,由于运动防护知识的缺乏和忽视,长期长时间的广场舞运动,难免在某次活动中出现损伤。

跳广场舞蹈并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

生命在于运动 锻炼方式不对有可能走进误区

错误10:进行大强度、高难度锻炼。有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。

但其实,爆发性的运动,可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧,运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

错误11:运动损伤后“热敷”。由于运动不科学或者身体不协调,不时会导致脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀,有些老年人会立即采用“热敷”的方法,认为这样可以促进血液循环,加快痊愈速度。

运动损伤正确的处理是:损伤24小时内冷敷(如冰块),将伤处组织内温度降低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展;24小时后热疗,加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。


全部评论(0)
  • 老年人会经常发生腿抽筋的情况,尤其是冬季夜间寒冷,腿抽筋的情况更为多发。

    发布日期:2020-01-17 17:58     
  • 很多人早晨起来感觉特别困乏无力,面部油腻,刷牙时恶心干呕,大便稀溏,多半是痰湿体质。

    发布日期:2020-01-17 17:55     
  • 取姬松茸15克,鸽子1只,枸杞5克,红枣6粒,生姜适量(2~3人量)。将鸽子宰杀清洗干净,切块汆水去掉血污。将姬松茸、枸杞、红枣清洗干净,生姜切片,..

    发布日期:2020-01-17 17:54     
  • ​日常生活中,很多我们常扔掉的食物边角料,其实是养生好帮手,比如墨鱼骨。

    发布日期:2020-01-17 17:37     
  • 我今年82岁,耳聪目明,能跑能跳,前不久刚去做过体检,身体各项指标一切正常。说起养生,我有一套“三像经”可以跟大家分享。..

    发布日期:2020-01-17 17:36     
  • 美国新闻与世界报道网站日前公布了2020年全球最佳饮食排名。在35种饮食中,当下最热门的减肥吃法——生酮饮食排名倒数第二,排名倒数第一的杜坎,也是..

    发布日期:2020-01-17 17:35     
  • ​“一把老骨头,不中用了”“人老了,脑子不好使了”……生活中,我们总能听到这些口头禅。在专家看来,这些习惯性的用词或用语,或许能反映一个人的..

    发布日期:2020-01-17 17:33     
  • 近期,我接诊一位洗鱼时被刺破手指,形成脓肿、溃烂的患者,为其急诊清创、细菌培养,检测出海分枝杆菌。这是一种存在于海水和淡水中的细菌,有时会在..

    发布日期:2020-01-17 17:31     
  • 很多人喜欢打麻将,一些老人也不例外。但如果一玩起来就忘了时间,忘了休息和吃饭,甚至通宵鏖战,这样就对健康极为不利了。为保证健康,老人打麻将要..

    发布日期:2020-01-17 17:29     
  • 冬季以来,在杭州市中医院耳鼻咽喉科主任陈志凌主任医师的门诊中,来看鼻部疾病的患者占了一大半。最近,他就接诊一名患者,反复感冒、鼻塞、流鼻涕,..

    发布日期:2020-01-17 17:28